心灵强健日记

出版时间:2012-7  出版社:电子工业出版社  作者:渡部卓  页数:146  字数:96000  译者:白夜  
Tag标签:无  

前言

很久以前,这个社会就开始面临一个精神压力过多的时代。现在伴随着过度的精神压力而出现各种失衡的人数在飞速增加。    “精神压力什么的会自然而然地消失吧?”    “稍微调整、不去在意,就能消除精神压力了吧?”    这种轻视精神压力的态度,最终会成为影响大多数人健康并导致机体能力下降的隐患,甚至会变成出现滥用职权、性骚扰等各种各样扭曲心理的温床,这并不是在危言耸听。    那么既然我们生活在这样一个时代里,对心理的压力就无能为力了吗?    “希望改变容易陷入抑郁的自己。”    “不想崩溃在讨厌的上司手里。”    “不想输给心理压力。”    针对上述各种想法和类似念头,我们制作出了日记型的心理韧性锻炼工具“心灵强健日记”。这种工具是采用心理疗法中被证明最有效的“认知疗法”的方式,在线免费服务。通过增加我们对事物的思考方式、认识方式等等的选择项,最终达到缓解精神压力的目的。    我们的日常生活中有很多的烦恼,比如不易相处的对象、不喜欢的环境等,而自己的力量却又无法去改变,面对无法改变的事物,就产生了厌恶的情绪,假如能够改变这种厌恶的情绪,不就可以变得轻松了吗?这就是我们开发“心灵强健日记”的想法。    “心灵强健日记”的效果非常客观,开发以来,为各界社会群体所使用,有效地帮助他们解决每天出现的精神压力。本书使那些无法通过网络使用“心灵强健日记”的朋友能够体验到它的魅力,书中详细介绍了“心灵强健日记”的构成和使用方式。为了让大家都能够充分理解、轻松阅读,本书没有采用过多的专业知识和术语,而是以直白的描述来进行说明。    “心灵强健日记”最终能够被大家喜闻乐见地广泛使用,离不开很多人的智慧,还有慈善机构的帮助。在此一并表示感谢。    本书能够顺利完成,首先要感谢将珍贵的信息公开的“心灵强健日记”的用户们。还有给予。心灵强健日记”支持、并且从大学时代就在各方面帮助我的加藤谛三先生:mental toughness研修的第一人、我30余年的好友高杉尚孝:以及将认知疗法介绍到日本的一员内山喜久雄先生、我的朋友精神科医生宗未来、心理学家岩壁茂,我要对诸位表示真挚的感谢。    2006年12月渡部卓

内容概要

  本书是日本作家、心理专家渡部卓先生著作的一本心理健康指导书,是渡部卓先生开发的网络心理韧性锻炼工具“心灵强健日记”的图书版。我们的日常生活有很多的烦恼,比如不易相处的对象、不喜欢的环境等诸如此类,而自己的力量却又无法去改变。所以面对无法改变的事物,就产生了厌恶的情绪,假如能够改变这种厌恶的情绪,生活就会变得很轻松快乐。本书就是指导读者如何摆脱这些负面情绪的,采用心理疗法中被证明最有效的“认知疗法”的方式,通过改变我们对事物的思考方式、认识方式等,最终达到缓解精神压力的目的。

作者简介

作者:(日本)渡部卓 译者:白夜

书籍目录

序章
 培养敏锐的心思
 您了解心理的奥秘吗?
 如何改善心理的弊端
 如何通过自身改变心理状态
Chapter1
 为何无法有效处理事物
 心理与身体的羁绊
 什么是心理压力和疲劳
 潜伏于身体不适阴影中的压力
 良性压力与恶性压力
 能否柔软地对待压力与疲劳
 您的心理弹性大概在什么程度?
 令心理崩溃的危险思考方式
Chapter2
 怎样是放松心情
 了解心理机制
 为何会产生苦恼的想法
 将恶性思维
 转变为良性思维
 学习了解非理性思维的模式
 事例解说
 痛苦的时候是什么时候?
 七步改变“认知的歪曲”
 专栏:
 关注积极的一面
 肯定式探询
Chapter3
 心灵强健日记的记录方式
 尝试记录心灵强健日记
 利用心灵强健日记分类的主要思考模式
Chapter4
 利用心灵强健日记
 消除烦恼
 心灵强健日记的阅读方法
 关于工作烦恼1
 没有工作的心情
 关于工作烦恼2
 工作量不减
 关于工作烦恼3
 持续加班
 关于职场烦恼1
 真是讨厌
 关于职场烦恼2
 外勤中的失误
 关于职场烦恼3
 效率过度低下
 关于职场人际关系的烦恼1
 犹豫是否辞去工作
 关于职场人际关系的烦恼2
 被卷入公司内的派系
 关于职场人际关系的烦恼3
 频繁遭受批评
 关于私人人际关系的烦恼1
 最近无法入眠
 关于私人人际关系的烦恼2
 遭遇感情出轨
 关于私人人际关系的烦恼3
 朋友说:“你胖了。”
 动机(干劲、不安)的烦恼1
 不管怎样就是发怒
 动机(干劲、不安)的烦恼2
 谁都不肯和我交流
 动机(干劲、不安)的烦恼3
 不擅与人交谈
 生活方式(依赖、恶习、习惯)的烦恼1
 网瘾
 生活方式(依赖、恶习、习惯)的烦恼2
 博彩瘾
 生活方式(依赖、恶习、习惯)的烦恼3
 无法戒烟
 其他类型的烦恼1
 讨厌的推销员
 其他类型的烦恼2
 莫名其妙的短信
 其他类型的烦恼3
 休息日家里一团糟
 专栏:
 增长的“职场压力”
 轻松地尝试简易的压力消减法
 “thank you”的推荐
 在倾听心声吗?
 依赖心理的形成
 管理工作生活的平衡
Chapter5
 尝试记录
 心灵强健日记
 按烦恼情绪的分别 灵活运用日记的要领
 失落的时候
 烦躁的时候
 悲伤的时候
 恐惧的时候
 快乐的时候
终章
 日常生活
 也可以记录在
 “日记”里通过“日记”的发散思维
 转换来取得新的人生
 行动计划和目标设定
 与他人和亲友交换“日记”
 观察生活中的优先顺序,
 寻找情绪变化的关系

章节摘录

版权页:   插图:    能否柔软地对待压力与疲劳 前面阐述的外力刺激,也会因人而异地产生相应的反应。面对同样的刺激,有人会变成压力,而有人却若无其事,这些都是因各人自身情况决定的。 能够客观地分析事物的人、可以合理地思考的人,显而易见,他们对待压力的承受力会很高。 相反,对任何事情都抱有负面情绪的人。肯定会令自己心理负担的压力更加沉重。终日在烦躁和不安中生活的话,只能加重悲观的态度。不仅仅是令情绪低落,还会影响行动。深陷在自己造成的思考模式当中,无法变换其他的思维方式。 请试着来思考一下体质问题。有容易发胖的人,也有无论怎么吃甜食都胖不起来的人:有对花粉敏感和不敏感的人;有能够豪饮的人,也有完全不能饮酒的人……同样的道理,有人容易积累压力,有人很难感觉到压力,也还有即使积累了压力马上就能够消除压力的人。 究竟能够承受多大的压力,这个叫做“压力耐性”。在心理健康的情况下,压力耐性就会很强,能够出色地越过压力的可能性也会相对增高。 要想压力耐性较强,就要采取“柔软的思考”。对待事物一味地用固执一成不变的解决方式,最终会导致自行主观的模式化的危险。 如果能够变换成另一种认知方式的话,“总是悲观地看待事物,这是个不良习惯,要尝试着换个角度去思考”,那么对待压力可以大幅地改善。 您的心理弹性大概在什么程度 大家也许都尝试过反复地用不同的接受方式重新去面对自己的外力刺激。但怎么样?还是很固执很顽固吗?能够用柔软的方式去接受吗? 我在外资企业换过很多工作,在石油、食品、服装、通讯等等各行各业有过工作经验。如今也在日本的高新企业积累经验。

编辑推荐

《心灵强健日记》无法消除烦恼、厌倦和困惑;难以处理人际关系;经常被同样的烦恼困扰;人生计划为何不能按部就班;想要从上述的生活状态中解脱出来!有这样想法的朋友,请翻开《心灵强健日记》您的生活一定会因此而改变。

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用户评论 (总计77条)

 
 

  •     因为心理问题所酿成的悲剧已经够多了,这个问题日益严峻,早该引起人们的注意和警觉了。这本《心灵强健日记》就是教人们如何避免不良情绪的,上班的打工族们应该多读读。
  •     反思自己的情绪状态,你就会找到问题的真正症结所在。面对压力和不良情绪时,你可以自问:“如果没做成功又如何?”“我真的不行吗?”等等,就会有效缓解压力。同时,你也可以记一下心情日记,掌握调整和应对消极情绪的方法。
  •     本书集科学、实用、易操作于一体,为当下的人们摆脱压力、收获幸福提供了史无前例的心理健康工具!
  •     建立平衡的人生目标,你就会享受阳光的恩惠。一个人活着,不能只为了工作、事业、金钱、权力、地位等,还有比这些更重要的东西,比如健康,家庭、友情、朋友等,不要把工作上的压力和不良情绪带回家,也不要把生活中的不愉快带进工作,要学会良好的休闲方式,这样,你就会觉得原来生活是这样的美好,人生是如此多彩。
  •     真的挺专业的,我也多少知道点心理学的知识,比如认知行为疗法啥的,这本书把它吃透活用了,解释很清楚,操作部分可以说前所未有,这么小的一本书能够做到如此科学实用,国内没有!!
  •     一旦生命的阳光在你眼前消失,阴影便会永驻你的心头;而让心灵充满阳光,阴影就会被你踩在脚下。所以我们要及时调整自己的心态,跟随着这本日记强健心灵。
  •     压力不可逃避,我们只能保护自己!这个社会,确实是这样。很好的一本减压术,从根本上解决那些乱七八糟的情绪,很好。
  •     还以为就是普通的日记呢,原来比日记好看多了,这绝对是一本非同一般的“日记”,每天分析一下自己的坏情绪,看看到底哪出问题了,顿时感觉很轻松。
  •     很快就收到图书,仔细的读,好好的学习!心灵强健,在老师的指导下,自己更好加强。
  •     别说,日本人在这方面确实是有研究,可能是源于他们的生活压力比较大吧。想缓解压力的,买来读读,学习一下,很不错的。
  •     很喜欢,赞同书中的一些方法,其实心里上得一些**我们是要及时清扫的,不要等到**堆积的越来越多才开始不知所措。跟着这位日本大师为心灵做个扫除吧~
  •     书的内容不是太多,但都是很实在的内容。看完照着记录了一下,在记录的过程中能够理清自己的思绪,平静一些,不是那么情绪化。不能说写完之后就完全平静了,但情绪确实会好很多。本书的记录方式感觉对那些常常发生一点小事就感到不安,什么事都爱往坏处想的人会比较有用。
  •     正在看,期待心灵强健
  •     为自己的心理连续拍照,彻底清除烦恼死角!希望我能做到,加油!!
  •     手把手教处理负面情绪的,没想到还有这样的书,太好了。
  •     生活就是一面镜子,你笑,它也笑;你哭,它也哭。
    是的,你也许没有显赫的家庭,没有名校的学历,没有出众的外貌,没有如愿的职业。但只要拥有一颗阳光的心灵,那比什么都重要。如果你想走出烦恼,放松心情,你就要学会塑造、学会调整、学会享受阳光,让阳光心灵自由飞翔。
    看了这本书,觉得拥有健康的心灵也不是什么难事。
  •     看了第一章就感觉醍醐灌顶啊!!!颠覆了一向的认识,简直要改变人生观价值观了,都没有想到,很多事情其实都是自己在作,好厉害的作者!
  •     在重重压力下,需要好好调节自己的情绪,避免内心失衡。
  •     情绪低落的时候谁都会遇到,关键是怎么战胜这种不良情绪,这本书就是一本方法论的书,肯定是很实用的。
  •     不错,书很精致,很有新意,头一次买这样的外版心理书,实在不错。
  •     之前看的心理类的书,不是太深奥就是太肤浅,或者看了也不知道怎么做,可是这本书不一样,有步骤,有表格,很实用,一看就会。
  •     原来不是一般的日记啊,太强悍了!!什么《世界如此险恶。。。》啥的弱爆了!
  •     要拥有一颗阳光心灵,途径有两条:第一,发现使你快乐的阳光,增加它;第二,发现使你不快乐的时光减少它。拥有阳光心灵的人不会被黑暗和悲伤遮盖而已。生活中不是缺少阳光而是缺少发现阳光的眼睛;工作中不是没有阳光,而是没有制造阳光的能力。
  •     跟国内的书的确不一样,虽然字不多,但价值含量很高!我宁愿买这样的书,那些又厚又大的心理书,跟这本都不在一个水平线上。
  •     与众不同的一本心理书,受用了~
  •     跟其他心理类的书很不同,太实用了!!
  •     买了这本书立马就用上了有木有!!!特么早上在地铁里跟人吵了一架,郁闷了一上午,靠,老子这么倒霉。。。。晚上回去竟然在书上看到了相似内容呢,立马感到了莫大的安慰,再回顾一下整个事件,确实也有自己不对的成分在里面,看看,心里平静多了,知道了为什么这事造成自己的不好情绪了,很实用啊这本书!!
  •     做人难,生命中已有如此之多的重压不堪承受,压力还在潮水般地不断从各方袭来,四面楚歌中,只好躲进减压仓享受一下难得的精神按摩。
  •     是疲劳与精神压力的关系,短期间的过劳,只要能够消除,就不可能成为精神压力。也许还可以说,对于身心的锻炼有帮助。不过,假如疲劳长期累积下来,精神压力就会增大,而有引起“精神压力疾病”的可能性了。
  •     过重的精神压力(stress),不久就要侵蚀健康了。
  •     健康,人们永久的话题,请用你健康的眼睛,去发现健康的心灵!
  •     没有跟着完成日记,等什么时候静下心来做吧
  •     很别致,内容也好,写这样的日记,对自己的人生真是莫大的帮助啊!!
  •     阳光心态是充满快乐的,有欢乐、有感恩,每时每刻与人分享,乐在其中。是这本书籍教会了我如何锻炼一颗强大的内心。
  •     现实社会中,面对工作的紧张忙绿和生活的纷繁坎坷,常常让很多人迷失自我,身心疲惫,这样的书,确实是紧张的上班族的福音,让迷茫的人及时的自我调整。
  •     我们的心灵都成长完成了。
  •     如果真的把这上面的东西学会了,我相信你的人生将会因此而变得幸福快乐!!
  •     日版书就是不一样,总是这么让人惊喜。喜欢它们的开本、设计。
  •     真心不错,我已经照着书中的方法在锻炼了,有效果。
  •     实操书,实操书,真是手把手教人减少烦恼的,照着做就行了,真好!!
  •     对自身很有帮助的一本书,可以让人生更轻松更幸福一些。
  •     日版书很精致
  •     推荐一下,日版书绝对物超所值!
  •     封面很有意思哟,呵呵,外版书就是做的好!希望能从中得到帮助。
  •     本书理论部分较少,主要用于实践和积累
  •     这本书简单而又有深刻的道理!
  •     性价比很高的一本书。
  •     不错,很精美的一本书。
  •     很精致的一本书,还没来得及看,外观不错,先赞一个~
  •     学习了一下书中的方法,很管用,虽然还没完全领悟透彻,但感觉真见效。值得推荐!
  •     书中的方法虽然效果不是会一下就显现出来的,但是长期坚持,必定会有所收获,毕竟这是一个慢工。
  •     正在看很有启发
  •     包装很好,还没看,估计应该挺有用的
  •     很适合职场人员看
  •     多读书有益无损。
  •     还没有看,准备回家好好的分析分析自己最近的心态,求解脱呀~~
  •     给了很大启发
  •     虽然还没看完,但好想给身边的每个人都送一本,太适合现代的人了!!特别是那些心态不好爱抱怨爱咆哮的朋友,他们都应该看看。
  •     从内在开始,解决现有的问题,解决将来可能遇到的问题。赞!
  •     品相好好!很有档次的书。
  •     虽然字数不多,但看着很实用。前面的理论部分让我受益匪浅。
  •     好专业,我得慢慢看。
  •     可以装在包里看,面积不大,很小巧。
  •     很好的实操书!
  •     有一套!
  •     拿到书就有种耳目一新的感觉,很清爽。
  •     内心强大才是真的强大!好书,推荐!
  •     虽然字数不多,但看着很实用。前面的理论部分让我受益匪浅。
  •     和书名一样,比较像日记,看起来蛮轻松的一本书,但是日本人的思维还是不同的,偏向日记多些,是记录读书者的,不算是心理学方面的书。
  •     拿到书后,封面及让热耳目一新,感觉很干净,看得人心情也变好,内容就比较有逻辑,有针对性地教会我如何处理生活中和职场中的压力,很不错!!
  •     因为讨厌这个民族,所以甚少看小日本的书,但是可能是文化的同源,看了还是有不少的启发。
  •     书中没讲什么大道理,就是提供了一种舒缓压力的新方法和一些具体的应用实例。不厚,很快很轻松就能读完。挺好的。
  •     果然是一个日记本,里面有很多空白的横线,买了此书就要做作业的。不喜欢做作业的网友,要小心。
  •     内容比较经典
  •     辅读材料,课外阅读。
  •     书有点小,标价25个人觉得贵了,内容不是我想要的
  •     当当购物很方便,速度也快。打开书中的内容很失望。有点想退货的冲动。。。结果还是献给图书馆吧,或许有人喜欢....

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